La política «quédate en casa» es muy buena para proteger a los adultos mayores del Covid-19, pero también conlleva tomar algunas precausiones.
Es por ello que la Clínica de Caídas del Hospital San Juan de Dios hizo un llamado para que las personas adultas mayores se cuiden de caerse.
Los especialistas del centro médico explicaron que las acciones de protección como estar en casa más tiempo pueden generar la disminución de actividad física de la persona mayor y afectar su estado emocional, esto genera un impacto en su capacidad de mantener la atención y aumenta el riesgo de caídas.
Por la fragilidad ósea los adultos mayores de edades entre los 60 y 70 años tienden a fracturarse con mayor frecuencia.
A continuación, una serie de recomendaciones para prevenir las caídas en adultos mayores durante aislamiento y distanciamiento social:
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Parte física
• Mantener la rutina de ejercicios básicos de fortalecimiento muscular en su casa al menos dos veces al día en un entorno seguro.
• Caminar dentro de la casa al menos 15 minutos, se puede agregar durante la caminata una tarea cognitiva como sumar o restar números.
• Sentarse y levantarse de la silla sin apoyo lentamente (si la condición física lo permite) o con apoyo, realizar al menos 10-15 repeticiones.
• Levantar los brazos por encima de su cuerpo al menos 15 repeticiones y si la condición física lo permite agregar un poco de peso puede ser tipo una botella de agua.
Parte estimulación cognitiva
• Leer libros de su interés o periódicos.
• Sacar las cuentas sin usar calculadora.
• Mantener actividades domiciliares sin riesgo como arreglar el closet, cocinar, realizar actividades de limpieza básica, cuidar las matas, entre otros.
• Buscar actividades recreativas en casa como pintar, cantar, jugar juegos de mesa y mantener la comunicación telefónica con amistades y otros familiares.
Parte medica
• No cambiar su tratamiento crónico indicado sin supervisión del médico.
• Mantener control de presión arterial, glucemias y frecuencia cardiaca, si tiene acceso al equipo de medición personal y anotarlo con fecha y hora.
• No automedicarse y no perder control médico, sino buscar formas alternativas de obtener consejo médico oportuno como citas por llamadas telefónicas, consultas en línea, consejos profesionales en redes sociales de la CCSS.
Parte de los hábitos
• Evitar siestas frecuentes durante el día, esto resta sueño en la noche y hace que se despierte con frecuencia, esto puede afectar la capacidad de mantener atención adecuada durante el día y levantarse durante las noches, lo que puede predisponer a más caídas.
• Uso permanente de audífonos y anteojos, según lo indicado por el médico, es importante usarlos en su casa el mayor tiempo posible y no solo cuando sale.
• Exposición a la luz solar en horas recomendadas puede ser en el patio o hasta por la ventana o balcón.
• Mantener su casa ventilada y con medidas de limpieza recomendadas.
Parte de calzado
• Uso de calzado adecuado y estable: tacón pequeño (no plano), bien ajustado pero sin presión excesiva.
• No usar zapatos de meter o con cordones (mejor con velcro).
• Evitar suelas de zapatos muy lisas y resbalosas.
• Evitar el usos de pantuflas o zapatos tipo “Crocs”
Parte de seguridad domiciliar
• Bañarse sentado en una silla plástica según su capacidad funcional.
• Lo recomendado es colocar barandas fijas en la pared en lugares de riesgo de caídas como en baños.
• Colocar la cintas adhesivas antideslizante en lugares de riesgo como la ducha, sobre todo si el piso es resbaloso.
• En caso de que ya exista inestabilidad postural, problemas osteomusculares o cardiovasculares con limitación funcional, puede ser necesario uso de algún aditamento como andadera o bastón de forma permanente no solo al salir de la casa.
Parte emocional y motivacional
• La independencia de las personas mayores es parte de su bienestar por lo que hay que evitar la sobreprotección.
• El respeto, su rol familiar y la dignidad no se pierde con los años por lo que no hay justificación al maltrato.
• El afecto sincero es la motivación principal de buen funcionamiento de nuestro cerebro que no se puede proporcionar con medicamentos.
